让我们坐了下来，三泡茶，顶着一股冬意，聊聊睡眠。 所谓三泡，第一泡愁，想必睡眠出现问题了；第二泡清，看看睡眠是怎样的；第三泡甘，枕着舒适而眠。 茶几边的书桌，随便安放着两本书，一本是美国Edlund，M著，杨悦译的《发现你的生物钟优势》；另一本是Kacper M.Pcstawski 著，Jude翻译的《Powerful Sleep—Secrets of the Inner Sleep Clock》，待我去拿来，微阅。   第一泡茶 第一泡茶的功夫最深，准备茶具和茶叶，也请待我弄些好水来。喝茶低头那一瞬，见君眼眶黑得有些深，眼神有些无彩。 林不禁问问：昨晚失眠了吗，亦是熬夜了？ 君摇晃着答：熬夜到1点，躺下去又睡不着，看着闹钟，想起一些事件，烦恼了，更睡不着。鼓励自己要睡着，看看钟，2点了，眯着眼，微微地就睡去了。 林问：平常都这样熬夜的吗？早上几点起来呢？ 君答：恩，比较经常熬夜，但有时候又很早入睡，第二天差不多7点多起来。期待周末，可以好好睡个懒觉。 林言：你白天学习工作效率怎么样，有午睡的习惯吗？ 君语：早上开始有些迷糊，下午又有些困。中午，偶尔有睡，但是，时间很短，最长的差不多30分钟。 林说：君，请允许我总结下你出现的问题：一，你的生物钟正在逐渐混乱，因为你的睡眠时间是很不规律的；二，你的睡眠已经影响你的生活和工作了，需要注意；三，你关于良好的睡眠意识，有些淡薄，待加强。 君略有深思，点点头，喝完了茶，放下了杯子。 第二泡茶 第二泡茶的等待，想必君心情有些凝重，谈了些焦虑的事件，关于睡眠，关于生物钟。 林尚言语了：君年轻，尚顶得起这份日夜不分的折腾，但这般下去，终不像话。恩，喝茶。 君问：是的，最近也觉得有些精力不够，照你这一说，睡眠影响确实很大。 林答：是很大。睡和醒构成了生命的两种状态。睡觉是个不解之谜。我们不知道为什么要睡觉，但我们知道我们必须睡觉。睡眠是由我们的生物钟调控的，当体内的基础体温下降时，我们进入睡眠状态，当体温升高时，我们逐渐清醒。 君答：恩，生物钟，确实，我们应当遵循自身的这个自然的调控，不可轻易去破坏。 林说：君所言极是。每个人的生物钟是不一样的，需要个人去自己处寻找。几年前，我在失眠，白天精神很差。在医院的时候，夜班，又让我昼夜颠倒，熬夜也很频繁，眼圈频繁加重，人也容易疲倦。这阵子，在调节中，渐渐在12点半之前入睡，早上7点半醒，中午午睡30至45分钟。不敢轻易松懈这些，努力调好睡眠。 君笑笑说：林的睡眠过程也蛮坎坷的。那也是，生物钟这东西，也只能自己发现。关于周末补充睡眠这个说法，林是怎么看的？ 林也笑笑：周末补眠，不是很赞成，每天定量的睡眠，比较合适。想想原始人吧，没有时钟，依靠的就是他们与生俱来的生物钟，而生物钟每天都是定性的，不应有所倚重或者东拼西凑。 君言：也是。电灯，工作环境，电脑等的变化，逐渐改变我们的睡眠时间。其实，有很重要的一点，互联网改变了我们的睡眠很多，但是，有时候想想，互联网并不关心人类的生物钟如何，就他的时间和用途而言，人类也不过是一部机器。这就是我们与原始人的差别。 林大笑语：哈哈，说得真对，人类在互联网看来不过是一部机器。而我们对于自己，却不多加爱护。早上一起床，就喝咖啡，晚上睡前，就吃安眠药。我是极不赞同的。早上醒来，喝杯水补充水分，而不应用咖啡来兴奋；睡前，我更加愿意用读书听音乐来平缓心情，而不是用一些抑制剂。 君接着说：呵呵，是有道理。但是，很多时候，没精神时候，会冲一杯咖啡来提神，你又怎么看呢？ 林答：没精神，是因为一些过度量的消耗或者机体的代谢逐渐降低，说明机体需要休息，这时你可以选择休息或者小睡一下。但是小睡不应过长，10～15分钟即可，关于为什么，你可以参阅那两本书里面有提到一些科学的原理以及睡眠的一些机制。 君点点头问：刚刚思考到一个点子，每个人的睡眠时间都不一样，是否有一些主要的分类呢？ 林答：有的，三种：猫头鹰型和百灵鸟型，以及介于这两者游离的。可以做下测试，对比自己是哪种类型的。但是，这未必是绝对的。关键是，自己要找到良好睡眠的feel，觉得睡眠够，精神好，效率高这是最重要的。 君说：是的。我也很赞同良好的feel。 林言：呵呵，这样说来，比较感性了。睡眠节律学家们，拥有许多这方面的经验，在最开始的时候，测试人们的治疗效果，这些feel很主观，同时又显得非常重要。 君问：在君看来，更重要的是，我们应当如何提高我们的睡眠质量呢？ 林笑笑说：不急，我们聊久了，茶都有些凉了。再下一泡。   第三泡茶 林语：第三泡茶，茶叶是最舒展的，味道最浸渍，味道很甘，很享受。 君抿了，细细品尝起来，说：恩，比前两泡更有味。 林笑笑，接着说：提高睡眠，最关键的还是调节自身的生物钟，其实也就是我们所说的：昼夜节律。因此，我们必须了解自身的生物钟。很多时候，你会看到有些关于智力周期，精神周期之类的数字。我们很难去相信这些数字的来源。但是，从实在处，你会发现自己的生物周期可以自己去慢慢摸索和感受。最关键的，你要有这种意识和行动力，方能完成这些对于自身的记录和观察。 君说：是的。意识和行动力。等待我们发现生物钟之后，我们更关键的是维持我们的睡眠习惯和生物钟保持平衡。 林说：对的。保持平衡很重要，而且要长期。在保持平衡的，我们需要付出一些实际行动。在行动之前，我们必须了解哪些因素和我们的睡眠有关。刚刚提到的体温是很重要的一个因素。在睡眠家们研究的曲线上，可以看到，体温低的时候，人们的睡眠欲望也是最强烈的，而且睡眠通常都处于第三，四阶段或者是REM阶段。除了体温之外，研究还显示：褪黑素会影响人类的睡眠。而褪黑素与光照有关。当然，还有一些最基本的兴奋镇定的原理，也与睡眠有很深的关系。 君问：那么，影响体温和褪黑素，兴奋有关的一些活动，都会影响我们的睡眠。 林答：当然。比如，锻炼后，机体散失大量热量，体内温度降低，代谢减缓，人体也会觉得疲惫，人们会更想休息或者睡觉。当然，洗热水澡也是一个很好的降温途径。 君说：刚刚提到的褪黑素，与光照有关。我也看到一些相关的研究，现在人们大部分都是室内工作状态，而且缺乏真正的太阳光照，然而室内的光照强度是较低，我们每个人需要的量是不足的。那篇研究建议，我们应该多多晒晒太阳。我是极赞同的。 林说：恩。我也是很赞同多晒太阳的，除非是有些疾患，如白癜风。但是，现代的阳光紫外线含量增加，必须采取一定的措施保护。有些公司建议我们购买“光盒”，我是不赞同的，除非你每天都需要在地底下工作，为什么不花些时间出来户外活动呢？ 君笑笑：难怪你那么喜欢户外运动。不过，照我们这样分析，光照是需要的，而且，我发现提问升高之后，人会更兴奋。其实，我们刚才聊了那么多，可以发现几个很重要的原则。一个是，要保持平衡的生物钟，良好的睡眠习惯，这就必须养成规律的起床和睡觉时间了。另外一个是，要结合适当的锻炼和光照。 林笑：呵呵，是的。关于第一点，还有一些补充。学会适当的小睡，前面有提到了。养成正确的午睡也是很重要的。当然，必须保证有个良好的睡眠环境，最佳的是：舒适安静昏暗。 君说：是的。不过，难入睡。有什么建议呢？ [...]

 一．猪流感会有什么症状？  流感病毒的跨物种性也会使人类感染猪流感病毒，其症状与普通流行性感冒类似，但严重程度却有天壤之别。一般为突然发烧到38度以上，咳嗽，头痛，关节疼痛，鼻塞，全身乏力以及没有胃口。一些感染了病毒的人还会出现流鼻涕，咽喉痛，恶心、呕吐以及腹泻等症状。在以前发现的一些病例中，猪流感还能使人感染肺炎，呼吸出现衰竭，以及健康状况慢性恶化，而也有些患者无任何不适，有些则足以致死。 二．猪流感如何传播？ 　　猪流感的群间传播主要是以感染者的咳嗽和喷嚏为媒介，在人群密集的环境中更易发生感染，而越来越多证据显示，微量病毒可留存在桌面、电话机或其它平面上，再透过手指与眼、鼻、口的接触来传播。因此尽量不要身体接触，包括握手、亲吻、共餐等。如果接触带有猪流感病毒的物品，而后又触碰自己的鼻子和口腔，也会受到感染。感染者有可能在出现症状前感染其他人，感染后一般在一周、或一周多后发病。小孩的传染性会久一些。此次猪流感病毒呈现的一个特点是，就是对青壮年攻击性强，墨西哥确诊的死者中大多数年龄都在25岁至45岁之间。 三．如何预防猪流感？ 第一，保持手部清洁，并用正确方法洗手。以酒精为底的洗手乳或泡沫消毒剂，杀死细菌或病毒的效果非常好。美国“疾病管制中心”(CDC)代理主任贝瑟(Richard Besser)表示：“咳嗽或打喷嚏时要遮住，经常洗手。” 第二，减少到公共人群密集场所的机会,对于那些表现出身体不适、出现发烧和咳嗽症状的人，要避免与其密切接触。 第三，养成良好的个人卫生习惯，包括睡眠充足、吃有营养的食物、多锻炼身体勤洗手。有呼吸道感染征状或发烧时，应戴上口罩，并尽早求医。 第四，如外游途中或回程后出现发烧或类似流感的征状，要马上就医，告知医生有关外游记录。 第五，不要随地吐痰，如要吐痰应将分泌物包好，弃置于有盖垃圾箱内。 第六，定期服用板蓝根（可以考虑有一定规律性），大青叶、薄荷叶、金银花作茶饮。 第七，在烹饪特别是洗涤生猪肉、家禽（特别是水禽时）应特别注意。特别是有皮肤破损的情况。建议尽量减少接触机会。（吃猪肉会不会传播猪流感呢？一般说来，目前的H1N1只要不出现变异，加热至71℃就能被杀，市民不必盲目担心。）   学校派发人员定期测量体温，是有道理的。如果没有发烧，建议如上：良好的卫生习惯，锻炼身体，饮食营养，提高免疫力，减少人群密集性活动，可规律性服用板蓝根（依个人体质），保持心理稳定，不必恐慌。 分享或收藏本文：

读 Kary Mullis 《Dancing Naked in the Mild Field》之《结论有待商榷》 2009年9月25号 生物谷发布了一篇名为《人类第一次成功研制抗艾滋“准疫苗”》，在一系列反反复复地探索中，人类取得疫苗突破性的进展。不知不觉中，将思绪拉到1983年（即26年前）的有关HIV的事件上. 《结论有待商榷》主要描述了作者对于当时人类关于“发现医学艾滋病患者曾经遭遇到一种病毒的感染，这种病毒很可能是HIV”，这个问题的争执上，或者说是证实“感染上HIV是ARDS的病因”。 1983年，法国巴斯德研究院的吕克.蒙塔尼耶（Luc Montagnier），发现了一种 RNA逆转录病毒，并且发现这类病毒与在同性恋（主要是艾滋病患者）身上的复杂疾病有关。 1984年，作为Luc Montagnier 的朋友，美国国家卫生研究院的罗伯特.加洛（Robert Gallon），证实了艾滋病的逆转录酶病毒病因学说，即HIV/AIDS假说。 同年，美国国家卫生学院头号人物玛格丽特.赫克勒（Margaret Heaakler ）举办了一个记者招待会，将Robert Gallon介绍给记者。加洛文雅地取下他的折叠式太阳镜，向全球新闻界宣布：“先生们，我们发现了艾滋病的病因”。同时，并预言，几年之内艾滋病疫苗与治疗艾滋病的方法将问世。而在当时，HIV/ARDS也只是一种假说。因此，事情就闹得沸沸扬扬了。 同年，里根总统批了约10亿美元启动经费。一时间，凡是宣称做过一点医学研究而暂时无事可做的人全被雇佣了。他们摇身一变，成了艾滋病研究者。（从原文得知） 1986年，Luc Montagnier和Margaret Heaakler分别给这种病毒命名。一个国际委员会为解决他们的所有权之争，统一把这种逆转录病毒被正式命名为人类免疫缺陷病毒，简称HIV。  而以研究“致癌基因可能是由病毒导入人体并引发癌症”出名的病毒学家，彼得.迪斯贝格（Peter Duesberg），在《国家科学院学报》上以旁观者的身份明智地指出，还没有足够的证据表明这种新病毒的存在。也是因此，彼得被此时走红的艾滋病研究权势集团陷害，被停掉了研究基金，同时也不会再被邀请出席并发表讲话。  Kary Mullis对Peter Duesberg的描述是这样的：真才实学的科学家。而对Robert Gallon的评价是这样的：尽管缺乏一个科学家的素养，加洛却爬进了权势阶层。   在当时，虽然大量流行病学，病毒学，免疫学的数据显示：HIV感染是艾滋病的根本原因。但是，也有人持反对意见，他们认为如果HIV是艾滋病的病因，那么应该满足如下条件：必定存在于患者体内；必定能被分离和纯培养；导入新宿主后可致同样的症状；必定能在已感染的实验宿主中找到。 在开始的时候，确实没有详细的实验和数据来支持HIV/ARDS假说，但随着研究技术的进步，特别是PCR，联合技术培养等的运用，HIV/ARDS研究的新进展显示HIV完全达到上述标准。     我们时刻生活在多得数不清的逆转录病毒之中。它们无处不在，可能有着与人类一样漫长的历史。这些病毒肯定有某种存在的理由。HIV不是突然从海地或者热带雨林里跳出来的。它只是在加洛需要以个新职业的时候突然跳到他手里的。它本来就一直存在。一旦你停止只在大城市的街道上寻找，就会发现它遍地都是。 090927 分享或收藏本文：

炙夏吃西瓜，是一件极乐乎的快事。 这里所谈的都是一些琐碎的，却又很实在的点。一个人或两个人，亦是一群人；选取何种瓜；晨切瓜或暮切瓜；在家里吃还是在草地吃；弄成西瓜酪还是切成块或者炸成汁，亦是弄成水果拼盘；看着电视还是听着音乐等等。 我喜欢到市场上挑瓜，可以和瓜老板侃大山，学到一些实在的挑西瓜的点子。西瓜品种多，黑美人-麒麟瓜-特小凤-小春红玉-玉龙瓜-花皮瓜等。挑西瓜是有讲究的，总结有：观敲感。观，主要是西瓜皮的颜色以及质量，花纹越有规则的瓜越甜，同类别里的颜色越深越均匀的瓜越甜，畸形的瓜不要，看起来软绵绵的瓜不要。敲，不同瓜类瓜的声音不一样，但是熟瓜的声音必定是“咚咚”，同时有手震感；顺便掂量掂量瓜的重量，越熟的瓜越轻。感，主要是手感，瓜皮硬的好，瓜皮软的不要。 西瓜有良好的清热消暑利尿功效，谚语道：“夏日吃西瓜，药物不用抓。”西瓜皮是市面上的西瓜霜制作原材料，润喉消炎效果佳；西瓜子仁中有一种称为配糖体的成分，可以降低血压；照流行趋势，西瓜可以瘦身美容。西瓜，一般在两餐间品尝佳。但西瓜属寒性，凉意较重，吃多了，较易引起腹泻等不适。 一个人时候，最好挑个新鲜的冷藏的小春红玉；切开的西瓜放在冰箱里过两个小时营养会丧失掉一部分；冰西瓜解暑更佳，口感也佳。一般是挖着吃，没了时间地点的限定，看一些轻松的电影或者听一些较为活泼的音乐，很乐。我最经常看的是《名侦探柯南》，在“被谋杀“之前挖了两口；之后被剧情所蛊惑，停了两口；接着柯南发现了一丝蛛丝马迹，又挖了两口；小五郎睡着了，又停了两口；案情终了，我才开始虎视眈眈手里的红汁，兴冲冲地全部消灭，仿若同柯南一样做了一件惊天动地的事。在家里，可以放一些音乐，倚着阳台看窗外的风牛马不及的；或者是光着脚丫，坐在地板上，抱着挖，乐乎。 两个人，若是情侣，可以弄些水果拼盘，时间充裕的话可以做西瓜酪和水果粥，富有趣味又浪漫，做完之后，吧唧吧唧地享受劳动成果。做水果拼盘建议选择特小凤（满足感官），黑美人，或者麒麟瓜，哈密瓜也是很好的选择；切片随意，规则的三角或者零星，可以将西瓜皮加以利用成圆盘。西瓜酪和水果粥，最好选择无籽西瓜，在不影响口感的同时，增加方便度。 两个人，若是家人，大可以各自抱着办个花皮大西瓜，两个人对着聊天，互相挖着吃，一朋友常做这事，说说笑笑地。 偶日，一男性朋友访，恰逢抱着西瓜，顿然有些尴尬，遂立马放下瓜，忙着冲茶，呵呵地说：你等等，这热天，我且去切些瓜来。剩下半个瓜，和自己剩下的四分之一瓜，怎么办？我把剩下的半个瓜，去皮，切成块，放在一盘里，取出叉子，递给朋友，自己还是乐呵呵地抱着四分之一剩瓜，极不好意思地说：你这般吃，我这般吃，成吗？朋友还好算熟悉，也很打趣到：本来以为你会让我抱着瓜挖着吃，切成片倒显得我有些秀气了，哈哈。忽然发觉吃西瓜不是一件高雅的事，但着实是实在而又惹人生趣的事，牢靠得很。 迄今，我仍觉得夏日待客的最佳果品非西瓜莫属了。闽南人待客首礼必是以茶待客，第一杯茶后，西瓜上场，第二杯茶，便难以咽下了。一熟识的客人说：要么吃瓜，要么喝茶。人多了，最佳选择花皮大西瓜，肉甜但皮有些厚，容易挑到十几斤的个儿；一般是切成块状，但是要小，一公分左右即可，不然，中间的肉吃不到，吃到了，两颊却沾满了红汁，客人得忙着洗手又洗脸的。我自觉最满意的待客是，微风，无籽，微甜，去皮，切成块，几把叉子，再调一杯瓜汁，一个很好的氛围，微微地聊着天。只是准备需要多费些力气。 学生年代，日落夜黑时分，伙同一群帅哥美女，以开会的名义或者聚会的名义，带颗瓜（瓜老板娘已切好），团着一圈，坐在草地上，边啃边讲，边论边笑。即实惠又难忘，怪不得，有人常问，什么时候再开会呀，没见过这么喜欢开会的人。最随意的是，买了一只瓜，见到谁就邀谁，切了，大家自觉拿去，各做各事，兴致不高，但是很随意，轻松。 吃西瓜，本是自在随意的，如果自己做的话，掂量掂量，呈一发不可收拾之态，摆着一盘满满的趣味。 090831 分享或收藏本文：

时间一分一秒过去，生命并未随之流逝。过去由外界走进内心，在每一个瞬间影响着我。 记忆是生命的另一种存在形式。人总是会遗忘一些事。忘掉越多，生命消逝的也越多。记忆犹如以前做的长句缩为短句的练习，一些不起眼的部分简介被遗忘，忘得只剩下一个“主语+谓语+宾语”这样的简单句。原本饱满精彩的生命而今只剩下干瘪单调的记忆。 我常感叹生命如此消逝，总想着多留住一些生命。 我喜欢回忆。在一次次回忆中，记忆被不断加深。我喜欢记录，随时随地，我都可能拿出纸和笔记下曾经的回忆。有些回忆灵光一闪就没了，怎么想都想不起来，心中一阵怅然，好似丢了一件非常非常重要的东西那样心疼。我想给自己写编年史，我利用Google日历来做。当我开始时，我发现这是一件浩大的工程。不曾料想，曾经以为微不足道的小事，很多都留在心中，持续影响着我。大事给我震动，小事却像涓涓溪流那样涤荡着我的心。 我的生命不是简单句，我想记录下现在能记得的各种细节。写出来，它就是又臭又长的流水帐。但它却能让我再现过去的种种，能让我触摸到过去生命的脉搏。它并未逝去！它还在我心中活着。 回忆的时候，总是感叹光阴易逝。好像昨天才读大学，今天怎么就毕业了呢？小时候的拉帮结派，好像才是几天前发生的事，今天我怎么二十几岁了呢？时间过得真快，好像留下的东西太少。但看到那么多的笔记本和一堆的信手涂鸦，我知道，我这些年都还在，它还在我心中。 生命以另一种形式实现了它的永生。 时间一分一秒过去，生命并未随之流逝。过去由外界走进内心，在每一个瞬间影响着我。 记忆是生命的另一种存在形式。人总是会遗忘一些事。忘掉越多，生命消逝的也越多。记忆犹如以前做的长句缩为短句的练习，一些不起眼的部分简介被遗忘，忘得只剩下一个“主语+谓语+宾语”这样的简单句。原本饱满精彩的生命而今只剩下干瘪单调的记忆。 我常感叹生命如此消逝，总想着多留住一些生命。 我喜欢回忆。在一次次回忆中，记忆被不断加深。我喜欢记录，随时随地，我都可能拿出纸和笔记下曾经的回忆。有些回忆灵光一闪就没了，怎么想都想不起来，心中一阵怅然，好似丢了一件非常非常重要的东西那样心疼。我想给自己写编年史，我利用Google日历来做。当我开始时，我发现这是一件浩大的工程。不曾料想，曾经以为微不足道的小事，很多都留在心中，持续影响着我。大事给我震动，小事却像涓涓溪流那样涤荡着我的心。 我的生命不是简单句，我想记录下现在能记得的各种细节。写出来，它就是又臭又长的流水帐。但它却能让我再现过去的种种，能让我触摸到过去生命的脉搏。它并未逝去！它还在我心中活着。 回忆的时候，总是感叹光阴易逝。好像昨天才读大学，今天怎么就毕业了呢？小时候的拉帮结派，好像才是几天前发生的事，今天我怎么二十几岁了呢？时间过得真快，好像留下的东西太少。但看到那么多的笔记本和一堆的信手涂鸦，我知道，我这些年都还在，它还在我心中。 生命以另一种形式实现了它的永生。 （author:jiakon) 分享或收藏本文：